Dê a si mesmo o último dia de autocuidado em casa

Dê a si mesmo o último dia de autocuidado em casa

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Aprenda por que você deve cuidar de si mesmo e dez ideias de autocuidado.

Cuidar da sua saúde física e mental é sempre um investimento que vale a pena. Adquirir o hábito de cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, revigorado e capaz de enfrentar os desafios da vida diária.

Saiba mais sobre a importância do autocuidado regular e como cuidar de si mesmo em casa.

Por que você deve cuidar de si mesmo

Quer você chame isso de autocuidado ou não, dedicar um tempo para cuidar de suas necessidades específicas é um aspecto importante do seu bem-estar físico e mental. Dedicar tempo a si mesmo tem muitos benefícios , como melhorar a saúde física, porque você pode se concentrar em você e nas necessidades do seu corpo. Também pode melhorar o sono .

O autocuidado pode parecer diferente para várias pessoas. Para uma pessoa, o máximo em relaxamento pode envolver relaxar no sofá com um bom livro. Por outro lado, o autocuidado inclui uma corrida ao ar livre em um parque próximo. Não importa o que o autocuidado pareça para você, reservar um tempo para que isso aconteça

Leia mais em: Dicas de saúde

A vida é agitada, especialmente quando você assume mais responsabilidades. Quando você é responsável por outras pessoas que não você mesmo, pode se sentir esgotado ou exausto no final do dia ou da semana. Ao reservar um tempo para si mesmo, você pode redefinir sua vida e se sentir mais disponível para aqueles que dependem de você. Quando você está sobrecarregado e ocupado, dedicar apenas alguns minutos para relaxar pode proporcionar uma sensação familiar de calma.

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O autocuidado também é importante para sua saúde mental. Sentir-se sobrecarregado e esgotado pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão, fazendo com que sua saúde mental saia do controle. Dar um passo atrás em sua rotina normal e dedicar tempo apenas para você e suas necessidades pode restaurar um senso de equilíbrio, lembrá-lo do que você precisa e ajudá-lo a se sentir mais preparado para assumir as tarefas que estão por vir.

Aproveite ao máximo sua rotina de autocuidado

Quer você tenha um dia inteiro para se dedicar às suas necessidades ou esteja gastando 15 minutos consigo mesmo, você pode aproveitar ao máximo o hábito. Comece limpando sua programação no tempo que está reservando para o autocuidado.

Não faça reservas em excesso ou agende algo ao longo do tempo em que você deve relaxar e aproveitar um tempo para si mesmo. Diga às pessoas ao seu redor que você não estará disponível e providencie cobertura para aqueles de quem você cuida, se necessário.

Você também pode planejar atividades para se envolver durante o dia de autocuidado. Se a sua ideia de relaxamento inclui uma manicure e pedicure no seu salão de beleza favorito, marque uma consulta. Se você planeja mergulhar em um relaxante banho de espuma, certifique-se de ter os suprimentos necessários para se sentir confortável na banheira.

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Dez ideias de autocuidado

Lutando para saber como se mimar e cuidar de si mesmo? Aqui estão 12 ideias fáceis que não custam muito (ou não custam nada).

• Tome um banho ou duche mais demorado : mergulhar na banheira ou alguns minutos extra no duche pode ajudá-lo a sentir-se mimado. Use o seu sabonete líquido favorito, hidrate-se, use aquela máscara de cabelo que você sempre quis experimentar e desfrute da sensação da água quente em sua pele.

• Acompanhe seu podcast favorito: os podcasts podem ser divertidos, informativos ou educacionais – não importa o tipo de podcast de sua preferência . Ouça um ou dois episódios para descontrair e separar-se da sua rotina diária.

• Passe algum tempo ao ar livre Sair ao ar livre pode fazer maravilhas pela sua saúde mental . Saia para uma caminhada ou simplesmente caminhe pela vizinhança. Você ficará surpreso ao ver como os aspectos visuais da natureza podem acalmar seu humor e restaurar seu senso de equilíbrio.

• Faça algo com as mãos: Crafting é um hobby divertido, mas muitas pessoas não têm tempo para fazê-lo. Como parte de sua rotina de autocuidado, use suas mãos para tricotar, fazer crochê, pintar, desenhar ou se envolver em outro hobby relacionado a artesanato.

• Coma seu programa favorito: Assistir TV pode separar você do estresse da vida cotidiana. Durante o seu “tempo comigo”, acompanhar alguns episódios do seu programa favorito pode ajudá-lo a fazer uma redefinição mental.

• Acender uma vela: Certos cheiros podem nos trazer de volta a outros eventos e situações da vida. Mesmo algo tão simples como acender uma vela pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e a relembrar memórias positivas associadas ao cheiro da vela.

• Enrosque-se com um livro: Fuja da vida cotidiana lendo um livro que conta uma história fascinante e envolvente. Há algo para cada preferência quando se trata de material e gêneros de leitura, então visite sua biblioteca local para encontrar algo novo.

• Dê uma festa de dança: mover o corpo também pode ajudá-lo a superar sentimentos de estresse e ansiedade. Ligue suas músicas favoritas e dance pela sua casa para se divertir enquanto você se move.

• Delicie-se com sua bebida favorita: se você é um fã de chá de ervas, café gelado ou água com sabor, saborear sua bebida favorita é uma ótima maneira de cuidar de si mesmo.

• Cuide de si: para você, os mimos podem incluir uma massagem ou se preparar para o dia fazendo o cabelo e maquiagem. Não importa o que seja mimado para você, dê-se ao luxo e observe enquanto sua autoconfiança aumenta.

Reservar um tempo para cuidar de si mesmo e de suas necessidades não é egoísmo – é essencial para o seu bem-estar. Como diz o velho ditado, você não pode encher o copo de outra pessoa se o seu estiver vazio. Encha sua xícara metafórica atendendo às suas próprias necessidades e você estará mais bem equipado para lidar com as necessidades daqueles que dependem de você.

Você por acaso já sofreu com disfunção erétil?

Um inquérito indica que a maioria dos europeus não sabe exactamente a que corresponde a disfunção eréctil, uma doença que, no entanto, é frequente e que pode ser tratada.

Definição de disfunção erétil: a incapacidade de um homem de alcançar ou manter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual. 

A gravidade do distúrbio varia de um indivíduo para outro e, embora possa ocorrer em qualquer idade, é muito mais comum após os cinquenta anos. 

Estima-se que afete um em cada três homens após 50 anos e um em cada dois após 70 anos.

Mulheres mais bem informadas que homens

Por iniciativa da European Association of Urology, foi realizado um inquérito a uma amostra representativa de homens e mulheres com idades compreendidas entre os 20 e os 70 anos. 

Primeira observação: a maioria (51%) dos entrevistados não sabe exatamente o que é disfunção erétil, seja por dar uma resposta incorreta (34%), ou por ignorar completamente o que é (17%). 

Este é um resultado geral: disparidades são observadas dependendo do país. Os homens solteiros são os menos informados, enquanto as mulheres conhecem melhor o assunto do que os homens.

Outro elemento surpreendente diz respeito à reação em caso de distúrbio erétil. 

Assim, ficamos sabendo que, entre os casais em questão, um quarto deles não discute o assunto, enquanto a disfunção erétil pode ter consequências graves na qualidade dos relacionamentos. 

E por constrangimento ou ignorância, metade dos homens afetados não consultam para obter ajuda, embora existam tratamentos eficazes.

Essa falta de comunicação e esse desconhecimento das opções de tratamento são dois parâmetros nos quais insistem os coordenadores deste estudo. 

Eles apelam aos interessados ​​para encorajá-los a dialogar com seu parceiro e com seu clínico geral; e aos profissionais, que não devem hesitar em abordar o assunto durante uma consulta e, a fortiori, em caso de suspeita.

Como uma lesão na medula espinhal afeta a sexualidade em homens

Se você é um homem com lesão na medula espinhal (SPI), como isso pode afetar sua vida sexual depende de onde e quão grave é a lesão. 

Explore os fatos sobre os centros nervosos sexuais relacionados à medula espinhal.

Obtenha ajuda para entender como uma lesão na medula espinhal (SPI) afeta o desempenho sexual masculino.

É normal sentir-se oprimido ao lidar com o impacto da lesão da medula espinhal (SPI) em sua vida sexual. 

Mas quanto mais você souber sobre sua medula espinhal e como sua lesão afeta seu desempenho sexual, mais controle você se sentirá.

Vamos começar com o básico …

A medula espinhal 101

A medula espinhal é uma coleção complexa e delicada de nervos e tecidos.

 É composto por quatro seções: os nervos cervicais , nervos torácicos , nervos lombares e nervos sacrais

Cada seção de sua medula espinhal controla diferentes funções corporais. Em cada seção, existem vários ossos, chamados de vértebras. 

Ao discutir a coluna vertebral com seu médico, ele ou ela pode usar abreviaturas médicas, como “T11”, que representam as vértebras torácicas na décima primeira posição. 

Centros sexuais ligados à medula espinhal

A medula espinhal tem duas áreas que afetam as ereções.

Como eles afetam as ereções depende da localização de sua lesão. 

Depende também da perda total ou parcial das funções abaixo da EML (lesão completa ou incompleta). 

No caso de lesões incompletas, os casos individuais devem ser considerados, pois há muitas variações possíveis.

Existem dois tipos diferentes de ereção e qualquer um deles pode ser afetado por sua lesão. 

A ereção psicogênica é desencadeada por seu cérebro quando você vê, cheira ou ouve algo que desencadeia a excitação sexual. 

A ereção reflexa vem da estimulação direta do pênis.

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Centro de ereção psicogênica na medula espinhal: As partes da medula espinhal marcadas de T11 a L2 afetam este tipo de ereção. 

Aqui estão alguns fatos:  

  • Se essas seções estiverem quase intactas, você poderá obter uma ereção por meio de estimulação mental.
  • Se você tiver uma lesão abaixo de L2, provavelmente será capaz de obter esse tipo de ereção.
  • Este tipo de ereção pode durar, mas seu pênis geralmente não é duro ou grande o suficiente para permitir a penetração.

Centro de ereção reflexo na medula espinhal: As partes da medula espinhal marcadas de S2 a S4afetam este tipo de ereção. Aqui estão alguns fatos:

  • Se este centro estiver intacto, os impulsos da estimulação do pênis podem causar uma ereção
  • Se você tem uma lesão acima de S2, deve conseguir esse tipo de ereção. No entanto, as fibras nervosas abaixo de S2, como S2 a S5, devem estar intactas e funcionando corretamente.
  • A ereção reflexa costuma ser suficiente e rígida para permitir a penetração, mas pode não durar muito. A estimulação repetida pode ser necessária.

COVID-19 realmente causa disfunção erétil?

Sabemos que o coronavírus pode afetar muitas partes do corpo, incluindo o cérebro e os pulmões. É hora de reconhecer que a impotência também pode ser um sintoma?

À medida que mais casos de COVID-19 aparecem, mais relatórios também associam a disfunção erétil à doença. Um estudo publicado em julho no Journal of Endocrinological Investigation descobriu que os sobreviventes do coronavírus podem ter problemas de saúde sexual e reprodutiva, como disfunção erétil após a doença. Médicos e especialistas também afirmam ter atendido pacientes que lutaram contra o problema após contrair o vírus.

O fato é que COVID-19 ainda é novo para o mundo médico, e ainda estamos descobrindo os efeitos do vírus a curto e longo prazo. Não há dados científicos suficientes para vincular definitiva e diretamente o coronavírus à disfunção erétil.

Mas alguns especialistas não prevêem que a DE permaneça um sintoma raro com o passar do tempo e acreditam que se tornará mais comum “em qualquer pessoa que tenha uma infecção grave de COVID”, disse Judson Brandeis , urologista da Califórnia.

COVID-19 pode causar problemas de fluxo sanguíneo, o que pode ser um fator na disfunção erétil.

Os dados mostraram que o vírus pode infectar e atacar os vasos sanguíneos . Isso explica por que algumas pessoas que sobreviveram a COVID-19 tiveram coágulos sanguíneos, complicações nos pulmões ou rins ou problemas de saúde bucal, como perda de dentes. Também pode ser a razão por trás da disfunção erétil relacionada ao coronavírus, de acordo com Christopher Kyle, urologista em Oregon e consultor médico da Giddy , uma empresa que se concentra na saúde sexual e bem-estar para homens e seus parceiros.

“A disfunção erétil decorre em grande parte de problemas com o fluxo sanguíneo, então não é surpresa que problemas vasculares relacionados ao COVID possam estar relacionados à disfunção erétil”, disse Kyle. “Qualquer coisa que degrada os vasos sanguíneos ou impede a livre circulação do sangue por todas as partes do corpo terá quase com certeza um impacto na capacidade de obter uma ereção.”

Mais pesquisas precisam ser realizadas sobre como o COVID-19 afeta a saúde sexual, mas os especialistas acreditam que veremos mais relatos de disfunção erétil em sobreviventes da doença.

A disfunção erétil é um sintoma de uma condição cardiovascular que pode ser causada pela COVID-19.

Os problemas de fluxo sanguíneo mencionados acima também estão relacionados ao sistema cardiovascular. Alguns especialistas acreditam que essa conexão pode ser responsável pela disfunção erétil potencial de longo prazo em alguns pacientes com COVID-19.

“Há uma teoria de que COVID-19 pode levar a uma doença cardiovascular chamada disfunção endotelial”, disse Kyle, que é uma condição que afeta os grandes vasos sanguíneos na superfície do coração. “Esta doença também é causada por outras condições como diabetes, hipertensão e tabagismo, todos ligados à disfunção erétil, sugerindo ainda que COVID pode contribuir para a DE mais tarde na vida”.

Portanto, em outras palavras, se COVID-19 causar disfunção endotelial, também pode ser possível que uma pessoa experimente DE como resultado dessa condição. No entanto, é preciso haver mais pesquisas sobre essa conexão para se chegar a uma conclusão definitiva.

Por fim, contrair o coronavírus pode prejudicar sua saúde mental – outro componente importante do desempenho sexual.

A saúde mental e a saúde física estão intrinsecamente ligadas. Prevenir, contrair e recuperar de COVID-19 pode afetar seu bem-estar emocional, o que “pode levar a uma piora significativa no desejo sexual e no humor”, de acordo com os autores do estudo Journal of Endocrinological Investigation.

Tudo isso ressalta a necessidade de mais dados e pesquisas COVID-19. Não está claro por quanto tempo a DE pode durar se as pessoas experimentarem, mas Kyle também enfatizou a importância do tratamento.

“A principal preocupação, é claro, é tratar os sintomas mais agudos da infecção por coronavírus”, disse ele. “Assim que essas questões forem resolvidas, podemos determinar se há algum efeito de longo prazo. Se for descoberto que o COVID tem efeitos duradouros no fluxo sanguíneo de um indivíduo e a DE é um subproduto desses problemas, existem muitas opções de tratamento disponíveis, como medicamentos e dispositivos vestíveis. ”

Como sempre, faça tudo o que puder para evitar a transmissão ou a contração do vírus, incluindo o uso de máscara, o distanciamento físico e a limitação das reuniões sociais, disse Brandeis.

“COVID pode prejudicá-lo de muitas maneiras”, acrescentou. “Agora adicione a disfunção erétil à lista.”

Leia mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/erectaman-disfuncao-eretil-causas-e-melhor-tratamento/

Algumas dicas valiosas para você emagrecer em 2021

Durante o inverno, correr torna-se cada vez mais difícil! Devemos admitir que correr aos 3 graus dificilmente nos encanta.

Felizmente, muitos exercícios físicos podem ser feitos no calor de nossa casa, e todos são bons!

Os agachamentos, por exemplo, musculam facilmente os glúteos.

Na nossa rotina desportiva, acompanhamos então um exercício que vai fazer toda a diferença: a elevação dos joelhos!

Para desenhar o abdômen , fortalecer suas coxas e nádegas, enquanto queimamos calorias, nós os adotamos sem hesitar!

Estômago liso: 30 dias para abdominais de concreto graças a elevadores de joelho

Se o segredo de uma barriga lisa não está apenas no abdômen, eles ainda são importantes!

Assim, os levantamentos dos joelhos parecem ser um exercício ideal, pois são muito eficazes para puxar os abdominais, ao mesmo tempo que são muito cardiovasculares.

Eles também ajudam a fortalecer o coração, queimar calorias e, portanto, refinar.

Como acontece com todas as práticas esportivas, a frequência parece essencial se se deseja obter resultados substanciais.

Você deve fazer este exercício todos os dias, durante um mês, para ver seu abdômen tomar forma.

Para fazer isso, vá crescendo: no primeiro dia, faça levantamento de joelhos por 10 segundos, então 20, 30…

A cada dia, adicione entre 5 e 10 segundos de esforço adicional.

No final do mês, você deve estar a 3 minutos de distância.

Você pode então continuar ou mudar sua rotina de fazer este exercício dia sim, dia não, ou várias vezes por semana…

Como desejar.

Perdendo peso: como escalar os joelhos?

  • Fique em pé com as costas retas e os braços ao longo do corpo.
  • Comece a correr no lugar, levantando um joelho o mais alto possível, antes de levantar o segundo.
  • Durante o movimento, lembre-se de manter o tórax reto, sem ir para frente ou para trás, e contrair os abdominais.
  • Quando você levanta um joelho, o braço oposto é levantado, o cotovelo dobrado.
  • Aumente gradualmente o ritmo ao longo do exercício.

Antes de iniciar um novo esporte ou dieta, peça conselho ao seu médico.

Refeições congeladas

Claro, eles são super convenientes, econômicos, fáceis de colocar na sua bolsa enquanto corre para a porta e levam apenas três minutos para aquecer. 

Mas se o seu prato favorito de 300 calorias parece uma ótima escolha para cinturas mais finas, pense novamente. 

A maioria dos alimentos congelados contém sódio – uma refeição é suficiente para cobrir sua dose diária – e muitos aditivos sintéticos.

O sódio provoca aumento de peso na forma de água, pois o corpo tentará manter o equilíbrio aumentando a sede. 

A tentação de engolir uma bebida doce será forte – centenas de calorias a mais. 

O sal também torna a comida mais apetitosa, o que dá vontade de comer pedaços maiores. 

Finalmente, o outro problema das refeições congeladas é a frequente falta de fibras, o que faz você se sentir satisfeito. 

É provável que logo depois de comer, você vá direto para a cozinha para fazer um lanche. 

Se uma refeição congelada for sua escolha, considere adicionar uma porção ou duas de vegetais congelados a ela para diluir o sódio e aumentar as fibras e a saciedade.

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Coquetéis sem álcool

Se eles não tiverem álcool, eles fazem você engordar menos, certo? 

Bem, sim e não. O álcool adiciona calorias, mas o mesmo acontece com os ingredientes de “reposição”. 

Margaritas virgens, pina coladas e daiquiris são feitas com sucos de frutas e às vezes xaropes, que são ricos em calorias e açúcar. 

Em vez disso, um consumo moderado de álcool, 14 cl de vinho ou 34 cl de cerveja.

Batatas fritas vegetarianas

Se um alimento vem com o rótulo “vegetariano”, isso não significa necessariamente que seja saudável. 

Não se deixe enganar por esses truques de marketing: a maioria dos alimentos é rotulada erroneamente, portanto, eles estão longe de serem tão saudáveis ​​quanto afirmam ser, incluindo os autoproclamados “chips vegetarianos”. 

Em qualquer caso, é melhor comer vegetais frescos do que as versões sintéticas e processadas. 

Você também pode fazer suas próprias batatas fritas, cortando em fatias finas vegetais como couve, cenoura, abobrinha e abóbora e borrifando-os com azeite de oliva antes de colocá-los no forno.

Possíveis causas de disfunção erétil

As causas da disfunção erétil podem ser de 3 tipos: de origem orgânica, psicológica ou medicinal.

Às vezes, as origens são múltiplas e os fatores são cumulativos, por exemplo, quando se toma medicamentos associados à ansiedade.

Desordens orgânicas:

Os distúrbios eréteis de origem física afetam principalmente homens com mais de 50 anos. Eles geralmente aparecem gradualmente . Os principais fatores que causam disfunção erétil são:

  • Riscos cardiovasculares elevados   devido à hipertensão, diabetes, tabaco, colesterol alto.
  • Sobrepeso, obesidade
  • De  distúrbios hormonais  (deficiência de testosterona relacionada à idade, disfunção da tireoide)
  • Certas  condições neurológicas  : doença de Parkinson, esclerose múltipla, epilepsia.
  • Certas  condições hematológicas:  anemia falciforme, talassemia, hemocromatose.

Transtornos psicológicos:

Às vezes, podem aumentar um distúrbio de origem física e ocorrer secundariamente. É principalmente:

  • De  dificuldades no casal
  • Dificuldades em  relações sexuais anteriores
  • Sobre a ansiedade  relacionada à sexualidade
  • de  depressão

Em homens mais jovens, os problemas de ereção são mais frequentemente atribuídos a fatores psicológicos. Ao contrário dos distúrbios de causa física, eles tendem a surgir repentinamente.

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Transtornos relacionados a drogas:

Esta é uma causa bastante comum, pois existem muitas classes de medicamentos que causam a disfunção erétil.
Estes são os efeitos colaterais de alguns tratamentos:

  • Antidepressivos (classe de SSRIs ou IMAO)
  • Anti-hipertensivos
  • Bloqueadores beta
  • Ansiolíticos
  • Remédios para úlcera gástrica

Se você acha que seus medicamentos são a causa de seus problemas de ereção, nunca interrompa o tratamento abruptamente, converse com seu médico.

A natureza dos problemas encontrados ajuda a definir sua causa:

  • se nenhuma ereção for possível, os problemas provavelmente serão físicos
  • se, ao contrário, as ereções ainda ocorrem pela manhã ou durante a masturbação, os problemas são provavelmente de origem psicológica.

Esses distúrbios frequentemente repetitivos devem ser diferenciados de uma possível falha de ereção, que é temporária. 

Esse fenômeno, bastante trivial, não deve ser considerado um problema.

O estresse é um dos “fatores de colapso psicológico” bastante comuns e provoca uma forma de ansiedade de desempenho.

Nota: se a disfunção erétil causar sofrimento (físico ou psicológico), você deve consultar um médico.

Com que idade estamos preocupados?

A disfunção erétil pode ocorrer em qualquer idade, mas é muito mais comum após os 50 anos.

Eles afetam pouco mais de um em cada dez homens em sua vida.

Em homens com menos de 40 anos , os problemas de ereção geralmente são causados ​​por fatores psicológicos.

Freqüentemente, ocorrem de forma abrupta, ao contrário de causas físicas.

Esses fatores psicológicos podem até piorar a disfunção erétil de origem física.

Como explicar essas disfunções eréteis?

Os problemas de ereção têm diferentes causas: uma doença física, problemas psicológicos ou mesmo às vezes a ingestão de certos medicamentos.

Frequentemente, esses fatores estão associados entre si e os distúrbios têm origem múltipla. É por isso que às vezes é difícil diagnosticá-los.

No entanto, eles podem ser agrupados em quatro categorias amplas:

  • Fatores físicos;
  • Fatores psicológicos (estresse, ansiedade de desempenho, fobia de relacionamento, dificuldades no casal, estado depressivo, baixa autoestima, etc.);
  • Fatores relacionados ao estilo de vida;
  • Efeitos colaterais e iatrogênicos de certas drogas.

A disfunção erétil é uma diminuição duradoura na qualidade das ereções.

É definida como a incapacidade de atingir ou manter uma ereção suficiente para ter um relacionamento sexual satisfatório.

Porém, mesmo com problemas de ereção, ainda é possível sentir desejo, ter orgasmo e ejacular.

 

O que a ejaculação precoce pode causar para o casal?

O problema corrói os homens que sofrem com isso e, muitas vezes, a pessoa com quem compartilham sua cama. 

A ejaculação precoce é um distúrbio sexual frequente, que faz com que um em cada dois homens afetados se preocupe com o futuro de sua vida sexual.

Realizado em parceria com a Federação Francesa de Sexologia e Saúde Sexual, em 575 pacientes (e 290 parceiros) recrutados por 120 sexologistas ou urologistas entre outubro de 2013 e abril de 2014, este estudo mostra a extensão das consequências da ejaculação precoce nas mentes desses homens, bem como em seu casamento.

ejaculação precoce ocorre com disfunção erétil (ou “impotência”), o distúrbio sexual mais comum em homens. Ao contrário da disfunção erétil, que afetaria um em cada 10 homens adultos, e quase um quarto dos homens após os 50, a ejaculação precoce é um comportamento e não uma doença.

Dois terços dos ejaculadores precoces não se atrevem a consultar

Devemos distinguir dois tipos de ejaculação precoce. 

A ejaculação primária (inata) aparece no início da vida sexual, independentemente do parceiro, e pode ocorrer antes ou logo no momento da penetração. 

A ejaculação secundária (adquirida) ocorre mais tarde, após uma experiência sexual de duração “normal”. Um elemento o desencadeia, pode ser de origem psicológica, relacional ou física.

Os ejaculadores precoces têm em média 39 anos e a maioria vive com um parceiro (70%).

Embora a ejaculação precoce possa ser controlada, a maioria dos homens afetados (67%, ou mais de dois terços) não consulta, acreditando que o problema vai “melhorar por conta própria”. Isso se deve em parte à ejaculação precoce ainda é uma fonte de vergonha (62%) e estigma.

No entanto, esse transtorno tem consequências em sua mente. 

Em comparação com a população em geral, esses homens sofrem mais de transtornos do humor – ansiedade, depressão – (37% contra 11%) e distúrbios do sono (26% contra 12%). 

Eles tendem a perder a auto-estima, a ter cada vez menos confiança “como parceiro sexual”, a se sentir culpados. Além disso, apenas 8% delas estão satisfeitas com seu desempenho sexual.

Desentendimentos no casal, divórcios, separações …

Além do impacto psicológico em si mesmos, a ejaculação precoce tem, novamente de acordo com este estudo, um impacto no parceiro. 79% dos ejaculadores prematuros pensam que seu parceiro está sexualmente insatisfeito. 

O que é quase verdade: para uma em cada duas mulheres afetadas, o orgasmo é “bastante difícil”, “muito difícil” de alcançar ou “ausente”. 

Além disso, na metade dos casos, é o parceiro que está na origem da consulta médica.

No total, 90% dos homens ejaculatórios prematuros e 73% das parceiras se sentem frustrados.

Este transtorno pode ser responsável por desentendimentos com o parceiro (57%), divórcios, separações, separações (22%), desejos de infidelidade (30%).

Um problema delicado como disfunção erétil ou impotência exige a atenção do paciente, simplesmente porque se não for tratado, muitos problemas podem surgir na vida da pessoa que sofre deste distúrbio! 

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Em primeiro lugar, uma vez que uma pessoa se torna impotente, ela não poderia se salvar da infertilidade sexual e, posteriormente, se ela fugir que está desamparada, há uma boa chance de que seus amigos e os pais fazem dele um pária ou objeto de riso.

A impotência é certamente uma doença muito temida; isso pode ser conhecido pela popularidade dos medicamentos anti-impotência aprovados pela FDA, como Viagra ou Cialis

Mas isso também deu lugar a muitas outras drogas que não são autorizadas, mas que são consideradas eficazes contra a impotência masculina!

Procure alguma solução para seu problema

Por exemplo, uma erva específica da Malásia, “tongkat ali”, tornou-se extremamente popular no país como afrodisíaco, embora a pesquisa clínica não tenha estabelecido as qualidades sexualmente rejuvenescedoras dessa erva em humanos. 

Quanto à planta, só foi comprovado que ela aumenta a produção de hormônios em ratos e camundongos e torna-a mais divertida.

Mesmo que em alguns casos a erva seja relatada como tendo sucesso entre os malaios, é essencialmente um grande erro usar algo como medicamento sem qualquer evidência clínica de suas propriedades medicinais.

Há outro ponto que vale a pena mencionar agora e que, embora os medicamentos para disfunção erétil aprovados pelo FDA, como o Cialis, sejam completamente eficazes e seguros para sua impotência, você não é não pode usar Cialis aleatoriamente e você tem que seguir algumas regras e regulamentos. para uso seguro e protegido de Cialis. 

Sua principal preocupação deve ser que você não está usando Cialis com medicamentos como nitroglicerina, álcool e homens com problemas cardíacos também devem evitar tomar Cialis sem primeiro obter receita médica. 

Há muitas coisas que você precisa manter em mente

Dicas para emagrecer em 2021

Conselhos práticos às vezes pouco conhecidos, mas simples de implementar para eliminar quilos extras

Você quer perder um pouco de peso ou queimar o excesso de gordura, mas acha difícil? 

Então continue lendo. Existem muitos motivos para sua frustração. 

Cuidado com dietas que prometem montanhas e maravilhas, como perder peso rapidamente, mas que fazem você recuperar os quilos perdidos com a mesma rapidez. 

As dicas a seguir o ajudarão a atingir seus objetivos de maneira saudável a médio e longo prazo.

Perder gordura ou peso: o que você precisa saber primeiro

Não confunda perda de peso com perda de gordura!

Existe uma diferença entre perder peso e perder gordura. 

Muitas pessoas estão procurando perder quilos extras. 

Porém, o importante não é tanto o peso, mas a porcentagem de gordura corporal. 

Na verdade, são as gorduras em excesso que devem ser eliminadas (fazem parte da chamada massa gorda), preservando ou mesmo desenvolvendo os músculos (massa magra). 

Se você está ganhando peso enquanto constrói músculos e perde gordura, você está no caminho certo.

Na verdade, não se trata de perder músculos. 

Algumas dietas destinadas a perder peso rapidamente podem levar a isso e são perigosas para a saúde. 

Para se manter saudável, você precisa do equilíbrio certo. O IMC é um indicador de como localizar. 

Você também pode usar um medidor de impedância para saber aproximadamente e acompanhar a evolução de sua massa gorda. 

Essas ferramentas devem ser usadas com cuidado. 

Procure sempre o aconselhamento de um especialista que o poderá orientar de acordo com a sua situação específica.

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4 condições para otimizar a perda de peso

Para perder gordura a longo prazo, é necessário reduzir a massa gorda combinando uma alimentação saudável e balanceada e atividade física, um pouco de esporte por exemplo, mas não de qualquer maneira antiga (veja abaixo), evitando ao máximo o estresse. 

O estresse libera hormônios (cortisol e adrenalina) que servem para impulsionar o corpo fisicamente para protegê-lo da fonte de estresse, mas, indiretamente, incentivam a alimentação inadequada e, portanto, o ganho de peso.

O aspecto psicológico, que muitas vezes é colocado de lado, também desempenha um papel vital e, se abordado, poderia resolver a maioria dos problemas de excesso de peso de maneira suave e sustentável.

Finalmente, perder peso leva tempo. Não tente a todo custo perder peso rapidamente…

Para perder peso de forma saudável, ou seja, perder o excesso de gordura, é necessário:

  • Uma alimentação equilibrada: permite não armazenar mais gordura do que o necessário. Para perder gordura e peso, você não precisa necessariamente comer menos, mas tem que comer melhor. Certos alimentos ou uma combinação de alimentos ajudam a limitar o armazenamento de gordura. Alguns suplementos dietéticos também podem ajudar.
  • Um pouco de atividade física: ajuda a desestocar o excesso de gordura ativando o metabolismo. Com o treinamento, o processo de uso da gordura torna-se mais eficiente. O esporte não é necessariamente uma forma eficaz de perder peso. Você ainda tem que respeitar certas regras. Falamos sobre isso abaixo.
  • Uma vida serena e um estilo de vida adaptado: evitam o armazenamento adicional de gordura.
  • Entenda a origem do problema: o problema a ser tratado não é que estou comendo demais, mas porque estou comendo demais. Se resolvermos esse problema, perder peso se torna uma meta muito mais fácil de alcançar.

Mas é sempre bom lembrar que a melhor alternativa de todas é você consultar um médico de segurança.

Só ele vai poder falar o que você pode ou não tomar.

Dicas para ter uma vida mais saudável

Separamos as melhores dicas para se ter uma vida saudável.

Portanto, se você quer melhorar sua qualidade de vida não deixe de ler todas as dicas.

Garantimos que você vai encontrar algo para te ajudar aqui.

Reduza o consumo de álcool

Diminuir o consumo de álcool melhora muito a saúde . Essa diminuição permitirá que você siga um caminho mais saudável e o libertará da dependência da mente e do corpo.

O álcool aumenta o risco de certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, o consumo excessivo pode elevar a pressão arterial e aumentar o risco de hipertensão, além de promover hemorragias cerebrais.

O consumo excessivo de álcool também está associado a distúrbios psicológicos (depressão, estresse, mau humor, etc.) e leva a uma grande dependência , como o cigarro.

Se pretende ter uma vida mais saudável e um bom estilo de vida, deve reduzir ou parar o consumo de álcool!

Saúde e medicina

É importante consultar o médico regularmente se se sentir cansado ou indisposto. 

Até mesmo agende um exame de sangue todos os anos que lhe permitirá detectar deficiências ou problemas de saúde “invisíveis”.

Se possível, você deve manter as vacinas e fazer seus lembretes contra doenças graves que lhe permitirão se livrar de todos os tipos de enfermidades!

As notícias de hoje estão nos levando a prestar mais atenção à nossa saúde, a pandemia de coronavírus infelizmente é o exemplo. 

A chegada da Covid 19 mudou nosso estilo de vida, a mídia e as organizações de saúde nos alertam todos os dias sobre os gestos de barreira, a importância de usar uma máscara e lavar as mãos regularmente!

Houve grandes pandemias na história da humanidade, às vezes muito devastadoras

A história como lembrete nos obriga a cuidar ainda mais da nossa saúde e de nossos entes queridos.

Evitar abraços , sair com moderação em locais densos, usar máscara em locais fechados e até mesmo na rua pode evitar que nos contaminemos pelo vírus.

Foco em boas horas de sono

Muitas vezes ouvimos que as horas de sono antes da meia-noite contam o dobro! mas o que é realmente? 

Agora sabemos que leva cerca de 8 horas para obter um sono ideal

Ir para a cama cedo é o primeiro passo na promoção de uma queda suave no sono e experimentar repousante e calmante noites .

Recomendamos dormir entre 7h e 8h por dia, sendo 7h a duração mínima recomendada! 

Infelizmente, o declínio do sono é uma tendência crescente em nosso mundo moderno, em parte devido ao ritmo frenético de trabalho, ao aumento do ruído nas cidades e ao uso de telas (tablets, computadores)

Por isso, é importante encontrar a solução para dormir um sono reparador que continua a ser essencial para o nosso corpo e para o nosso cérebro. 

O sono também tem a função de aumentar a memorização de longo prazo. 

Devemos manter ou criar bons hábitos de sono para o nosso corpo, que precisa de descanso e recuperação .

Ir para a cama tarde demais pode atrapalhar nosso relógio interno e a falta de sono promove estresse, fadiga, insônia e desconforto! 

Um sono reparador é uma vida básica equilibrada e saudável!

Veja mais dicas para melhorar sua saúde em um  blog de confiança.

Concentre-se em amizades e relacionamentos positivos

Nossas amizades influenciam fortemente nossas escolhas de vida, é importante estarmos cercados de pessoas positivas que não afetem nosso campo de pensamento.

As leis da atração inevitavelmente nos empurram para pessoas que são como nós, mas há momentos em nossa vida em que encontramos pessoas negativas ou negativas que podem alterar nosso curso e nossos hábitos positivos por meio de críticas ou influências negativas.

É claro que podemos tentar ajudar essas pessoas a mudar para melhor, mas o importante é afastar os pensamentos negativos ao nosso redor para que possamos seguir em frente e manter um bom relacionamento com nossos amigos positivos. 

Se possível, favoreça relacionamentos positivos em todas as circunstâncias!

Dicas para você que sofre com a queda de cabelo

A perda de cabelo pode afetar apenas o couro cabeludo ou todo o corpo. Pode ser resultado de hereditariedade, alterações hormonais, condições médicas ou medicamentos. Qualquer pessoa pode perder o cabelo, mas é mais comum em homens.

A calvície geralmente se refere à perda excessiva de cabelo do couro cabeludo. A perda de cabelo hereditária com a idade é a causa mais comum de calvície. Algumas pessoas preferem deixar que a queda de cabelo siga seu curso sem tratamento e sem esconder. Outros podem disfarçar com penteados, maquiagem, chapéus ou lenços. Outros ainda escolhem um dos tratamentos disponíveis para prevenir a queda de cabelo e restaurar o crescimento.

Antes de continuar com o tratamento para queda de cabelo, discuta com seu médico a causa da queda de cabelo e as opções de tratamento.

Separamos também para você um vídeo sobre o assunto:

Calvície: Sintomas

A queda de cabelo pode se manifestar de diferentes maneiras, dependendo de sua causa. 

Pode surgir repentina ou gradualmente e afetar apenas o couro cabeludo ou todo o corpo. 

Alguns tipos de queda de cabelo são temporários e outros são permanentes.

Os sinais e sintomas de queda de cabelo podem incluir:

Queda de cabelo: causas

As pessoas perdem cerca de 100 fios de cabelo por dia. 

Isso geralmente não causa um afinamento perceptível do cabelo no couro cabeludo porque um novo cabelo está crescendo ao mesmo tempo. 

A perda de cabelo ocorre quando este ciclo de crescimento e perda de cabelo é interrompido ou quando o folículo piloso é destruído e substituído por tecido cicatricial.

A perda de cabelo geralmente está relacionada a um ou mais dos seguintes fatores:

  • A causa mais comum de queda de cabelo é uma doença hereditária chamada calvície de padrão masculino ou feminino. Geralmente ocorre gradualmente com a idade e em padrões previsíveis – queda de cabelo e manchas calvas em homens e queda de cabelo em mulheres.
  • Alterações hormonais e condições médicas. Uma variedade de condições pode causar queda de cabelo permanente ou temporária, incluindo alterações hormonais devido à gravidez, parto, menopausa e problemas de tireoide. As condições médicas incluem alopecia areata (al-o-PEE-she-uh ar-eA-tuh), que causa perda de cabelo irregular, infecções do couro cabeludo como micose e um distúrbio de tração do cabelo chamado tricotilomania. (trik-o-til-oo-MAY-nee-uh).
  • Medicamentos e suplementos. A perda de cabelo pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos, como aqueles usados ​​para câncer, artrite, depressão, problemas cardíacos, gota e pressão alta.
  • Radioterapia na cabeça. O cabelo pode não crescer mais como antes.
  • Um evento muito estressante. Muitas pessoas sofrem de queda geral do cabelo vários meses após um choque físico ou emocional. Esse tipo de queda de cabelo é temporária.
  • Certos estilos de cabelo e tratamentos. O excesso de penteados ou penteados que prendem o cabelo, como rabo de cavalo ou trancinhas, podem causar um tipo de queda de cabelo chamada alopecia por tração. Os tratamentos e permanentes com óleo quente podem causar inflamação dos folículos capilares, o que leva à queda de cabelo. Se ocorrer cicatriz, a queda de cabelo pode ser permanente.
  • Fatores de risco
  • Vários fatores podem aumentar o risco de queda de cabelo, incluindo:
  • História familiar de calvície, em qualquer uma das famílias de seus pais
  • Era
  • Perda de peso significativa
  • Certas condições médicas, como diabetes e lúpus
  • Estresse
  • Prevenção
  • A maior parte da calvície é causada por fatores genéticos (calvície de padrão masculino e calvície de padrão feminino). Este tipo de queda de cabelo não é evitável.
  • História familiar (hereditariedade).

Queda de cabelo em mulheres ansiosas, causas e medidas

Diz-se que as mulheres perdem naturalmente entre 50 e 100 fios de cabelo por dia. 

Cabelo mais comprido tende a fazer com que o volume da queda de cabelo pareça maior, mas essa quantidade de queda de cabelo é um fenômeno fisiológico, então não há necessidade de se preocupar com isso.

No entanto, se ainda sentir que está perdendo cabelo, existem fatores que podem estar causando a perda e é necessário agir. 

Neste artigo, veremos as principais causas da queda de cabelo em mulheres e o que fazer a respeito.

Quais são as causss da perda de cabelo nas mulheres?

Primeiro, vamos dar uma olhada em algumas das causas da queda de cabelo em mulheres.

Interrupção do ciclo de crescimento do cabelo devido ao envelhecimento

À medida que envelhecemos, nosso ciclo de crescimento do cabelo é mais facilmente interrompido. 

Em particular, o “período de descanso” entre a queda de cabelo e o início de um novo crescimento se alonga, e nosso cabelo fica mais fino e mais sujeito a cair, o que torna mais fácil sentir que perdemos cabelo.

Se você é mulher e sofre com a queda de cabelo conheça: Shikakai.

Má circulação do sangue.

Se você tem couro cabeludo duro, é mais provável que tenha má circulação. 

Os folículos capilares estão conectados aos capilares do couro cabeludo e a má circulação sanguínea torna difícil o acesso dos alimentos aos folículos capilares. 

Como resultado, o cabelo fica mais fino e mais sujeito a cair. 

Como o couro cabeludo está localizado na extremidade do corpo, é inerentemente difícil para o sangue fluir. 

É por isso que você deve estar especialmente ciente da necessidade de melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo.

 

Algumas dicas para quem quer cuidar da pele

Cuidar da pele tornou-se prioridade nesse período de confinamento, e você tem que ser criativo para compensar a falta de compra de produtos de beleza. 

Boa notícia, fazer produtos cosméticos caseiros garante a pele perfeita, mesmo sem sair de casa!

Com pouco tempo pela frente e alguns ingredientes milagrosos, podemos fazer nossos próprios produtos de beleza, e acabar com as compras compulsivas (aliás, comprometidas neste período de confinamento). 

Creme, máscara, esfoliante, leite de limpeza ou até sabonete … com boas receitas, fazer você mesmo os produtos do dia-a-dia é brincadeira de criança, e já está na hora de dar o mergulho!

Aqui estão receitas ideais  para acompanhá-lo na aventura dos “cosméticos caseiros”, entre os quais você inevitavelmente encontrará a sua felicidade, garantimos!

A pele é o maior órgão do nosso corpo e provavelmente é um dos que mais sofre com as mudanças das estações e temperaturas. Seu cuidado é fundamental para mulheres e homens. No inverno, a pele deve receber cuidados especiais, pois fica exposta ao frio e ao vento, com maior tendência a desidratar, ressecar e rachar. É possível cuidar da nossa pele com dicas, produtos e máscaras caseiras.

Frio, inimigo da pele

Quando você sai de férias na montanha, sua pele fica muito tempo exposta ao frio, ao vento e ao sol. É ainda mais importante dar à nossa pele um tratamento especial para que não pareça cansada, tensa e opaca. Neste artigo, mostraremos os melhores hidratantes para o seu tipo de pele e por que é importante cuidar bem dela no inverno.

Os especialistas obviamente recomendam cuidar de nossa pele em centros especializados. Mas nunca é demais continuar com os cuidados domiciliares com cosméticos personalizados para seu tipo de pele e remédios caseiros.

Por isso, aqui oferecemos máscaras caseiras que você pode fazer a qualquer momento com produtos comuns, e desfrutar de uma pele bonita e saudável. Alimentos e ingredientes naturais e ecológicos se tornaram conhecidos aliados para cuidar da pele. Abacate, frutas, aveia, mel ou pepino são alguns dos alimentos com os quais podemos fazer as nossas fantásticas máscaras caseiras.

A nossa recomendação: improvise um spa ou sessão de estética em casa uma vez por semana e aproveite este momento, não só para cuidar da sua pele, mas também para desfrutar de um tempo para si e relaxar do stress de. a semana.

Conhheça também o produto Diatena para cuidado de pele.

Máscara de beleza – Hidratação é fundamental

A hidratação nesta época do ano é fundamental, tanto interna quanto externamente. É importante beber pelo menos dois litros de água por dia e usar cremes e máscaras caseiras que proporcionam essa hidratação extra.

Sem esquecer a importância da limpeza diária da pele, tanto ao nascer do sol como ao deitar. O melhor produto de limpeza natural caseiro é o azeite – nosso precioso “ouro líquido”. Não há melhor limpador do que o azeite de oliva, ainda mais se sua pele precisar de uma dose extra de hidratação. Claro, não é aconselhável usar este óleo se você tiver pele oleosa ou com tendência a acne.

Prepare a pele com uma esfoliação caseira

Antes de aplicar uma máscara facial, é aconselhável esfoliar a pele uma ou duas vezes por semana. Um esfoliante ideal será obtido misturando aveia com açúcar. O açúcar é o ingrediente essencial para a esfoliação. Com muito amor e carinho, aplicaremos nosso esfoliante caseiro em círculos suaves e depois limparemos o rosto com leite ou água morna.

Outra receita que adoramos é a de aveia, ingrediente do qual falaremos mais tarde. Nesta ocasião, para a sua máscara esfoliante deve misturar 3 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de chá de mel, uma colher de açúcar e o sumo de meia laranja. Bata até obter uma pasta e, com movimentos muito suaves em forma de círculo, aplique a máscara, deixe agir por alguns minutos e enxágue com água morna.

Máscara de beleza “caseira” para pele seca

É muito importante conhecer nosso tipo de pele para adotar os ingredientes mais adequados.

Se você tem pele seca, crie sua máscara caseira com um abacate maduro e um pouco de azeite. Aplique a máscara por cerca de 10 a 15 minutos e remova-a com água morna. Esta máscara fornecerá um suprimento extra de maravilhosos antioxidantes, vitaminas e minerais para nutrir sua pele.

Máscara de beleza “caseira” com maçã verde para nutrir a pele

A maçã verde possui propriedades antioxidantes que retardam o envelhecimento da pele e altos níveis de colágeno para dar elasticidade à pele. Para fazer esta máscara, você deve primeiro descascar a maçã e cozinhá-la em uma panela. É a seguir esmague a maçã até formar uma pasta e deixe arrefecer cerca de 30 minutos antes de aplicar no rosto. Adicione duas colheres de sopa de azeite e uma de mel. Mexa bem e aplique deixando por cerca de 30 minutos, depois retire com água morna.

Separamos também um vídeo sobre o assunto especialmente para você:

Máscara de beleza “caseira” para pele oleosa

Se você tem pele oleosa, é melhor não usar ingredientes altamente nutritivos como os que mencionamos acima, para evitar o excesso de sebo ou óleo indesejado na pele.

Uma ideia para uma máscara facial “caseira” é bater um ovo e aplicá-lo diretamente na pele, deixá-lo por meia hora e depois lavá-lo com bastante água morna.

Outra ideia é simplesmente usar a clara do ovo. Para aplicá-lo, é preciso bater as claras em neve e umedecer por dentro os pedaços de papel higiênico. Coloque-os no rosto e 30 minutos depois, descasque os pedaços de papel para cima e enxágue o rosto com água morna. Esta máscara é ideal para eliminar espinhas, cravos e abrir os poros faciais.

Lista de alimentos que vão te ajudar a perder peso

Para obter o máximo benefício de alimentos ricos em fibras, você também precisará beber bastante água para apoiar uma boa digestão.

As dietas restritivas nem sempre são a resposta se você deseja perder peso.

 Para algumas pessoas, as dietas são muito difíceis de seguir. No entanto, existe uma estratégia eficaz de adicionar pequenas porções de alimentos ricos em fibras à sua dieta para facilitar a perda de peso.

Não se trata de reduzir, mas sim de variar a alimentação para acelerar o metabolismo. 

Alimentos ricos em fibras são grandes aliados para perda de peso

A fibra não apenas causa saciedade, mas também absorve gordura, açúcar e, portanto, reduz o colesterol ruim (LDL).

Portanto, você só precisará consumir uma pequena quantidade de fibra para perder peso . É assim que você deve iniciar essa nova dieta, aos poucos.

Se, de repente, você começar a ingerir esses alimentos em grandes quantidades, seu corpo não os processará adequadamente. Nesse caso, você pode sentir dor de estômago, inflamação e gases.

Os benefícios que a fibra traz

Uma dieta rica em fibras ajuda a prevenir muitas doenças . 

Você evitará problemas cardíacos, hipertensão, câncer ou derrame. 

Além disso, você não terá diabetes tipo 2 e seus níveis de açúcar no sangue permanecerão estáveis.

Muitas pessoas costumam pensar que os alimentos ricos em fibras são insípidos. Obviamente, tudo depende de como você vai prepará-los. 

Existem tantos alimentos que contêm fibras que você pode facilmente variar seus menus para satisfazer seu paladar e seu corpo.

Esses produtos também contêm muitos nutrientes essenciais que facilitam um corpo ágil e um cérebro ativo. 

Eles também lhe darão muita energia e você estará pronto para assumir suas tarefas diárias.

Os dois tipos de fibras

Existem dois tipos de fibras. Tome nota disso ao incluí-los em sua dieta. 

O importante é consumir os dois tipos de fibra de forma equilibrada.

Fibra solúvel A fibra solúvel é aquela encontrada nas frutas cítricas.

Esta fibra o ajudará a prevenir doenças cardiovasculares e níveis elevados de colesterol. Além disso, a fibra solúvel desempenha um papel importante no processo digestivo. Os alimentos que mais contêm são frutas cítricas, como laranja e limão.

Separamos um vídeo interessante sobre o assunto:

Fibras insolúveis

Esse tipo de fibra atua no cérebro e na mente. A fibra insolúvel sacia a fome e é particularmente encontrada em frutas e vegetais , farinhas de grãos inteiros e trigo.

Dicas para seguir uma boa dieta

Qualquer alteração feita em seu corpo precisa de monitoramento regular. Para obter bons resultados e prevenir alguns efeitos colaterais, é necessário seguir uma boa dieta.

Anote essas dicas e você não terá do que se arrepender:

  • Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta gradualmente. Assim, seu estômago se adaptará melhor às mudanças. Se você fizer isso abruptamente, nos primeiros dias você pode sofrer efeitos colaterais como gases, cólicas e inflamação. Gradualmente, você evitará esses efeitos.
  • Para que o corpo absorva adequadamente as fibras que recebe, você deve beber muitos líquidos . Pelo menos oito copos de água por dia. O objetivo é melhorar os benefícios da fibra.
  • Guie-se pela pirâmide alimentar em que predominam as frutas, grãos e vegetais.
  • Durante o dia, adicione cinco a nove porções de vegetais e frutas aos seus menus.
  • Coma frutas e vegetais inteiros, não como suco .
  • Nozes e feijões são uma ótima fonte de proteína. Consumir três a cinco vezes por semana. Substitua a carne por esses alimentos e sirva com saladas e nozes diferentes.

Descubra alimentos ricos em fibras

Existem muitos alimentos que podem fornecer altos níveis de fibra. Anote os cinco principais alimentos ricos em fibras para ampliar seus horizontes e começar a incluí-los em suas refeições.

Vegetais

Para começar, os vegetais fornecem as quantidades necessárias de fibras e outros nutrientes de que o corpo necessita.

Você deve tentar sempre incluí-los em seus menus.

Além disso, os vegetais ajudam a limpar o corpo de quaisquer toxinas que podem impedi-lo de perder peso.

As bagas

As frutas vermelhas também contêm muita fibra.

Essas frutas serão muito benéficas para sua saúde. 

As bagas são muito ricas em antioxidantes e irão ajudá-lo a atingir o peso ideal . 

Leia também: O produto chamado Sibutramin funciona realmente?

Eles são ricos em fibras e são uma ótima opção para combinar em saladas ou comê-los entre as refeições.

Aqui estão algumas das bagas que você pode incluir em sua dieta:

  • Uva
  • Morangos
  • Amora silvestre
  • Framboesas