O que a ejaculação precoce pode causar para o casal?

O problema corrói os homens que sofrem com isso e, muitas vezes, a pessoa com quem compartilham sua cama. 

A ejaculação precoce é um distúrbio sexual frequente, que faz com que um em cada dois homens afetados se preocupe com o futuro de sua vida sexual.

Realizado em parceria com a Federação Francesa de Sexologia e Saúde Sexual, em 575 pacientes (e 290 parceiros) recrutados por 120 sexologistas ou urologistas entre outubro de 2013 e abril de 2014, este estudo mostra a extensão das consequências da ejaculação precoce nas mentes desses homens, bem como em seu casamento.

ejaculação precoce ocorre com disfunção erétil (ou “impotência”), o distúrbio sexual mais comum em homens. Ao contrário da disfunção erétil, que afetaria um em cada 10 homens adultos, e quase um quarto dos homens após os 50, a ejaculação precoce é um comportamento e não uma doença.

Dois terços dos ejaculadores precoces não se atrevem a consultar

Devemos distinguir dois tipos de ejaculação precoce. 

A ejaculação primária (inata) aparece no início da vida sexual, independentemente do parceiro, e pode ocorrer antes ou logo no momento da penetração. 

A ejaculação secundária (adquirida) ocorre mais tarde, após uma experiência sexual de duração “normal”. Um elemento o desencadeia, pode ser de origem psicológica, relacional ou física.

Os ejaculadores precoces têm em média 39 anos e a maioria vive com um parceiro (70%).

Embora a ejaculação precoce possa ser controlada, a maioria dos homens afetados (67%, ou mais de dois terços) não consulta, acreditando que o problema vai “melhorar por conta própria”. Isso se deve em parte à ejaculação precoce ainda é uma fonte de vergonha (62%) e estigma.

No entanto, esse transtorno tem consequências em sua mente. 

Em comparação com a população em geral, esses homens sofrem mais de transtornos do humor – ansiedade, depressão – (37% contra 11%) e distúrbios do sono (26% contra 12%). 

Eles tendem a perder a auto-estima, a ter cada vez menos confiança “como parceiro sexual”, a se sentir culpados. Além disso, apenas 8% delas estão satisfeitas com seu desempenho sexual.

Desentendimentos no casal, divórcios, separações …

Além do impacto psicológico em si mesmos, a ejaculação precoce tem, novamente de acordo com este estudo, um impacto no parceiro. 79% dos ejaculadores prematuros pensam que seu parceiro está sexualmente insatisfeito. 

O que é quase verdade: para uma em cada duas mulheres afetadas, o orgasmo é “bastante difícil”, “muito difícil” de alcançar ou “ausente”. 

Além disso, na metade dos casos, é o parceiro que está na origem da consulta médica.

No total, 90% dos homens ejaculatórios prematuros e 73% das parceiras se sentem frustrados.

Este transtorno pode ser responsável por desentendimentos com o parceiro (57%), divórcios, separações, separações (22%), desejos de infidelidade (30%).

Um problema delicado como disfunção erétil ou impotência exige a atenção do paciente, simplesmente porque se não for tratado, muitos problemas podem surgir na vida da pessoa que sofre deste distúrbio! 

Não deixe de ler: O que devo fazer para não gozar rápido?

Em primeiro lugar, uma vez que uma pessoa se torna impotente, ela não poderia se salvar da infertilidade sexual e, posteriormente, se ela fugir que está desamparada, há uma boa chance de que seus amigos e os pais fazem dele um pária ou objeto de riso.

A impotência é certamente uma doença muito temida; isso pode ser conhecido pela popularidade dos medicamentos anti-impotência aprovados pela FDA, como Viagra ou Cialis

Mas isso também deu lugar a muitas outras drogas que não são autorizadas, mas que são consideradas eficazes contra a impotência masculina!

Procure alguma solução para seu problema

Por exemplo, uma erva específica da Malásia, “tongkat ali”, tornou-se extremamente popular no país como afrodisíaco, embora a pesquisa clínica não tenha estabelecido as qualidades sexualmente rejuvenescedoras dessa erva em humanos. 

Quanto à planta, só foi comprovado que ela aumenta a produção de hormônios em ratos e camundongos e torna-a mais divertida.

Mesmo que em alguns casos a erva seja relatada como tendo sucesso entre os malaios, é essencialmente um grande erro usar algo como medicamento sem qualquer evidência clínica de suas propriedades medicinais.

Há outro ponto que vale a pena mencionar agora e que, embora os medicamentos para disfunção erétil aprovados pelo FDA, como o Cialis, sejam completamente eficazes e seguros para sua impotência, você não é não pode usar Cialis aleatoriamente e você tem que seguir algumas regras e regulamentos. para uso seguro e protegido de Cialis. 

Sua principal preocupação deve ser que você não está usando Cialis com medicamentos como nitroglicerina, álcool e homens com problemas cardíacos também devem evitar tomar Cialis sem primeiro obter receita médica. 

Há muitas coisas que você precisa manter em mente

Dicas para emagrecer em 2021

Conselhos práticos às vezes pouco conhecidos, mas simples de implementar para eliminar quilos extras

Você quer perder um pouco de peso ou queimar o excesso de gordura, mas acha difícil? 

Então continue lendo. Existem muitos motivos para sua frustração. 

Cuidado com dietas que prometem montanhas e maravilhas, como perder peso rapidamente, mas que fazem você recuperar os quilos perdidos com a mesma rapidez. 

As dicas a seguir o ajudarão a atingir seus objetivos de maneira saudável a médio e longo prazo.

Perder gordura ou peso: o que você precisa saber primeiro

Não confunda perda de peso com perda de gordura!

Existe uma diferença entre perder peso e perder gordura. 

Muitas pessoas estão procurando perder quilos extras. 

Porém, o importante não é tanto o peso, mas a porcentagem de gordura corporal. 

Na verdade, são as gorduras em excesso que devem ser eliminadas (fazem parte da chamada massa gorda), preservando ou mesmo desenvolvendo os músculos (massa magra). 

Se você está ganhando peso enquanto constrói músculos e perde gordura, você está no caminho certo.

Na verdade, não se trata de perder músculos. 

Algumas dietas destinadas a perder peso rapidamente podem levar a isso e são perigosas para a saúde. 

Para se manter saudável, você precisa do equilíbrio certo. O IMC é um indicador de como localizar. 

Você também pode usar um medidor de impedância para saber aproximadamente e acompanhar a evolução de sua massa gorda. 

Essas ferramentas devem ser usadas com cuidado. 

Procure sempre o aconselhamento de um especialista que o poderá orientar de acordo com a sua situação específica.

Leia também: O emagrecedor chamado Ever Slim Funciona?

4 condições para otimizar a perda de peso

Para perder gordura a longo prazo, é necessário reduzir a massa gorda combinando uma alimentação saudável e balanceada e atividade física, um pouco de esporte por exemplo, mas não de qualquer maneira antiga (veja abaixo), evitando ao máximo o estresse. 

O estresse libera hormônios (cortisol e adrenalina) que servem para impulsionar o corpo fisicamente para protegê-lo da fonte de estresse, mas, indiretamente, incentivam a alimentação inadequada e, portanto, o ganho de peso.

O aspecto psicológico, que muitas vezes é colocado de lado, também desempenha um papel vital e, se abordado, poderia resolver a maioria dos problemas de excesso de peso de maneira suave e sustentável.

Finalmente, perder peso leva tempo. Não tente a todo custo perder peso rapidamente…

Para perder peso de forma saudável, ou seja, perder o excesso de gordura, é necessário:

  • Uma alimentação equilibrada: permite não armazenar mais gordura do que o necessário. Para perder gordura e peso, você não precisa necessariamente comer menos, mas tem que comer melhor. Certos alimentos ou uma combinação de alimentos ajudam a limitar o armazenamento de gordura. Alguns suplementos dietéticos também podem ajudar.
  • Um pouco de atividade física: ajuda a desestocar o excesso de gordura ativando o metabolismo. Com o treinamento, o processo de uso da gordura torna-se mais eficiente. O esporte não é necessariamente uma forma eficaz de perder peso. Você ainda tem que respeitar certas regras. Falamos sobre isso abaixo.
  • Uma vida serena e um estilo de vida adaptado: evitam o armazenamento adicional de gordura.
  • Entenda a origem do problema: o problema a ser tratado não é que estou comendo demais, mas porque estou comendo demais. Se resolvermos esse problema, perder peso se torna uma meta muito mais fácil de alcançar.

Mas é sempre bom lembrar que a melhor alternativa de todas é você consultar um médico de segurança.

Só ele vai poder falar o que você pode ou não tomar.

Dicas para ter uma vida mais saudável

Separamos as melhores dicas para se ter uma vida saudável.

Portanto, se você quer melhorar sua qualidade de vida não deixe de ler todas as dicas.

Garantimos que você vai encontrar algo para te ajudar aqui.

Reduza o consumo de álcool

Diminuir o consumo de álcool melhora muito a saúde . Essa diminuição permitirá que você siga um caminho mais saudável e o libertará da dependência da mente e do corpo.

O álcool aumenta o risco de certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, o consumo excessivo pode elevar a pressão arterial e aumentar o risco de hipertensão, além de promover hemorragias cerebrais.

O consumo excessivo de álcool também está associado a distúrbios psicológicos (depressão, estresse, mau humor, etc.) e leva a uma grande dependência , como o cigarro.

Se pretende ter uma vida mais saudável e um bom estilo de vida, deve reduzir ou parar o consumo de álcool!

Saúde e medicina

É importante consultar o médico regularmente se se sentir cansado ou indisposto. 

Até mesmo agende um exame de sangue todos os anos que lhe permitirá detectar deficiências ou problemas de saúde “invisíveis”.

Se possível, você deve manter as vacinas e fazer seus lembretes contra doenças graves que lhe permitirão se livrar de todos os tipos de enfermidades!

As notícias de hoje estão nos levando a prestar mais atenção à nossa saúde, a pandemia de coronavírus infelizmente é o exemplo. 

A chegada da Covid 19 mudou nosso estilo de vida, a mídia e as organizações de saúde nos alertam todos os dias sobre os gestos de barreira, a importância de usar uma máscara e lavar as mãos regularmente!

Houve grandes pandemias na história da humanidade, às vezes muito devastadoras

A história como lembrete nos obriga a cuidar ainda mais da nossa saúde e de nossos entes queridos.

Evitar abraços , sair com moderação em locais densos, usar máscara em locais fechados e até mesmo na rua pode evitar que nos contaminemos pelo vírus.

Foco em boas horas de sono

Muitas vezes ouvimos que as horas de sono antes da meia-noite contam o dobro! mas o que é realmente? 

Agora sabemos que leva cerca de 8 horas para obter um sono ideal

Ir para a cama cedo é o primeiro passo na promoção de uma queda suave no sono e experimentar repousante e calmante noites .

Recomendamos dormir entre 7h e 8h por dia, sendo 7h a duração mínima recomendada! 

Infelizmente, o declínio do sono é uma tendência crescente em nosso mundo moderno, em parte devido ao ritmo frenético de trabalho, ao aumento do ruído nas cidades e ao uso de telas (tablets, computadores)

Por isso, é importante encontrar a solução para dormir um sono reparador que continua a ser essencial para o nosso corpo e para o nosso cérebro. 

O sono também tem a função de aumentar a memorização de longo prazo. 

Devemos manter ou criar bons hábitos de sono para o nosso corpo, que precisa de descanso e recuperação .

Ir para a cama tarde demais pode atrapalhar nosso relógio interno e a falta de sono promove estresse, fadiga, insônia e desconforto! 

Um sono reparador é uma vida básica equilibrada e saudável!

Veja mais dicas para melhorar sua saúde em um  blog de confiança.

Concentre-se em amizades e relacionamentos positivos

Nossas amizades influenciam fortemente nossas escolhas de vida, é importante estarmos cercados de pessoas positivas que não afetem nosso campo de pensamento.

As leis da atração inevitavelmente nos empurram para pessoas que são como nós, mas há momentos em nossa vida em que encontramos pessoas negativas ou negativas que podem alterar nosso curso e nossos hábitos positivos por meio de críticas ou influências negativas.

É claro que podemos tentar ajudar essas pessoas a mudar para melhor, mas o importante é afastar os pensamentos negativos ao nosso redor para que possamos seguir em frente e manter um bom relacionamento com nossos amigos positivos. 

Se possível, favoreça relacionamentos positivos em todas as circunstâncias!

Dicas para você que sofre com a queda de cabelo

A perda de cabelo pode afetar apenas o couro cabeludo ou todo o corpo. Pode ser resultado de hereditariedade, alterações hormonais, condições médicas ou medicamentos. Qualquer pessoa pode perder o cabelo, mas é mais comum em homens.

A calvície geralmente se refere à perda excessiva de cabelo do couro cabeludo. A perda de cabelo hereditária com a idade é a causa mais comum de calvície. Algumas pessoas preferem deixar que a queda de cabelo siga seu curso sem tratamento e sem esconder. Outros podem disfarçar com penteados, maquiagem, chapéus ou lenços. Outros ainda escolhem um dos tratamentos disponíveis para prevenir a queda de cabelo e restaurar o crescimento.

Antes de continuar com o tratamento para queda de cabelo, discuta com seu médico a causa da queda de cabelo e as opções de tratamento.

Separamos também para você um vídeo sobre o assunto:

Calvície: Sintomas

A queda de cabelo pode se manifestar de diferentes maneiras, dependendo de sua causa. 

Pode surgir repentina ou gradualmente e afetar apenas o couro cabeludo ou todo o corpo. 

Alguns tipos de queda de cabelo são temporários e outros são permanentes.

Os sinais e sintomas de queda de cabelo podem incluir:

Queda de cabelo: causas

As pessoas perdem cerca de 100 fios de cabelo por dia. 

Isso geralmente não causa um afinamento perceptível do cabelo no couro cabeludo porque um novo cabelo está crescendo ao mesmo tempo. 

A perda de cabelo ocorre quando este ciclo de crescimento e perda de cabelo é interrompido ou quando o folículo piloso é destruído e substituído por tecido cicatricial.

A perda de cabelo geralmente está relacionada a um ou mais dos seguintes fatores:

  • A causa mais comum de queda de cabelo é uma doença hereditária chamada calvície de padrão masculino ou feminino. Geralmente ocorre gradualmente com a idade e em padrões previsíveis – queda de cabelo e manchas calvas em homens e queda de cabelo em mulheres.
  • Alterações hormonais e condições médicas. Uma variedade de condições pode causar queda de cabelo permanente ou temporária, incluindo alterações hormonais devido à gravidez, parto, menopausa e problemas de tireoide. As condições médicas incluem alopecia areata (al-o-PEE-she-uh ar-eA-tuh), que causa perda de cabelo irregular, infecções do couro cabeludo como micose e um distúrbio de tração do cabelo chamado tricotilomania. (trik-o-til-oo-MAY-nee-uh).
  • Medicamentos e suplementos. A perda de cabelo pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos, como aqueles usados ​​para câncer, artrite, depressão, problemas cardíacos, gota e pressão alta.
  • Radioterapia na cabeça. O cabelo pode não crescer mais como antes.
  • Um evento muito estressante. Muitas pessoas sofrem de queda geral do cabelo vários meses após um choque físico ou emocional. Esse tipo de queda de cabelo é temporária.
  • Certos estilos de cabelo e tratamentos. O excesso de penteados ou penteados que prendem o cabelo, como rabo de cavalo ou trancinhas, podem causar um tipo de queda de cabelo chamada alopecia por tração. Os tratamentos e permanentes com óleo quente podem causar inflamação dos folículos capilares, o que leva à queda de cabelo. Se ocorrer cicatriz, a queda de cabelo pode ser permanente.
  • Fatores de risco
  • Vários fatores podem aumentar o risco de queda de cabelo, incluindo:
  • História familiar de calvície, em qualquer uma das famílias de seus pais
  • Era
  • Perda de peso significativa
  • Certas condições médicas, como diabetes e lúpus
  • Estresse
  • Prevenção
  • A maior parte da calvície é causada por fatores genéticos (calvície de padrão masculino e calvície de padrão feminino). Este tipo de queda de cabelo não é evitável.
  • História familiar (hereditariedade).

Queda de cabelo em mulheres ansiosas, causas e medidas

Diz-se que as mulheres perdem naturalmente entre 50 e 100 fios de cabelo por dia. 

Cabelo mais comprido tende a fazer com que o volume da queda de cabelo pareça maior, mas essa quantidade de queda de cabelo é um fenômeno fisiológico, então não há necessidade de se preocupar com isso.

No entanto, se ainda sentir que está perdendo cabelo, existem fatores que podem estar causando a perda e é necessário agir. 

Neste artigo, veremos as principais causas da queda de cabelo em mulheres e o que fazer a respeito.

Quais são as causss da perda de cabelo nas mulheres?

Primeiro, vamos dar uma olhada em algumas das causas da queda de cabelo em mulheres.

Interrupção do ciclo de crescimento do cabelo devido ao envelhecimento

À medida que envelhecemos, nosso ciclo de crescimento do cabelo é mais facilmente interrompido. 

Em particular, o “período de descanso” entre a queda de cabelo e o início de um novo crescimento se alonga, e nosso cabelo fica mais fino e mais sujeito a cair, o que torna mais fácil sentir que perdemos cabelo.

Se você é mulher e sofre com a queda de cabelo conheça: Shikakai.

Má circulação do sangue.

Se você tem couro cabeludo duro, é mais provável que tenha má circulação. 

Os folículos capilares estão conectados aos capilares do couro cabeludo e a má circulação sanguínea torna difícil o acesso dos alimentos aos folículos capilares. 

Como resultado, o cabelo fica mais fino e mais sujeito a cair. 

Como o couro cabeludo está localizado na extremidade do corpo, é inerentemente difícil para o sangue fluir. 

É por isso que você deve estar especialmente ciente da necessidade de melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo.

 

Algumas dicas para quem quer cuidar da pele

Cuidar da pele tornou-se prioridade nesse período de confinamento, e você tem que ser criativo para compensar a falta de compra de produtos de beleza. 

Boa notícia, fazer produtos cosméticos caseiros garante a pele perfeita, mesmo sem sair de casa!

Com pouco tempo pela frente e alguns ingredientes milagrosos, podemos fazer nossos próprios produtos de beleza, e acabar com as compras compulsivas (aliás, comprometidas neste período de confinamento). 

Creme, máscara, esfoliante, leite de limpeza ou até sabonete … com boas receitas, fazer você mesmo os produtos do dia-a-dia é brincadeira de criança, e já está na hora de dar o mergulho!

Aqui estão receitas ideais  para acompanhá-lo na aventura dos “cosméticos caseiros”, entre os quais você inevitavelmente encontrará a sua felicidade, garantimos!

A pele é o maior órgão do nosso corpo e provavelmente é um dos que mais sofre com as mudanças das estações e temperaturas. Seu cuidado é fundamental para mulheres e homens. No inverno, a pele deve receber cuidados especiais, pois fica exposta ao frio e ao vento, com maior tendência a desidratar, ressecar e rachar. É possível cuidar da nossa pele com dicas, produtos e máscaras caseiras.

Frio, inimigo da pele

Quando você sai de férias na montanha, sua pele fica muito tempo exposta ao frio, ao vento e ao sol. É ainda mais importante dar à nossa pele um tratamento especial para que não pareça cansada, tensa e opaca. Neste artigo, mostraremos os melhores hidratantes para o seu tipo de pele e por que é importante cuidar bem dela no inverno.

Os especialistas obviamente recomendam cuidar de nossa pele em centros especializados. Mas nunca é demais continuar com os cuidados domiciliares com cosméticos personalizados para seu tipo de pele e remédios caseiros.

Por isso, aqui oferecemos máscaras caseiras que você pode fazer a qualquer momento com produtos comuns, e desfrutar de uma pele bonita e saudável. Alimentos e ingredientes naturais e ecológicos se tornaram conhecidos aliados para cuidar da pele. Abacate, frutas, aveia, mel ou pepino são alguns dos alimentos com os quais podemos fazer as nossas fantásticas máscaras caseiras.

A nossa recomendação: improvise um spa ou sessão de estética em casa uma vez por semana e aproveite este momento, não só para cuidar da sua pele, mas também para desfrutar de um tempo para si e relaxar do stress de. a semana.

Conhheça também o produto Diatena para cuidado de pele.

Máscara de beleza – Hidratação é fundamental

A hidratação nesta época do ano é fundamental, tanto interna quanto externamente. É importante beber pelo menos dois litros de água por dia e usar cremes e máscaras caseiras que proporcionam essa hidratação extra.

Sem esquecer a importância da limpeza diária da pele, tanto ao nascer do sol como ao deitar. O melhor produto de limpeza natural caseiro é o azeite – nosso precioso “ouro líquido”. Não há melhor limpador do que o azeite de oliva, ainda mais se sua pele precisar de uma dose extra de hidratação. Claro, não é aconselhável usar este óleo se você tiver pele oleosa ou com tendência a acne.

Prepare a pele com uma esfoliação caseira

Antes de aplicar uma máscara facial, é aconselhável esfoliar a pele uma ou duas vezes por semana. Um esfoliante ideal será obtido misturando aveia com açúcar. O açúcar é o ingrediente essencial para a esfoliação. Com muito amor e carinho, aplicaremos nosso esfoliante caseiro em círculos suaves e depois limparemos o rosto com leite ou água morna.

Outra receita que adoramos é a de aveia, ingrediente do qual falaremos mais tarde. Nesta ocasião, para a sua máscara esfoliante deve misturar 3 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de chá de mel, uma colher de açúcar e o sumo de meia laranja. Bata até obter uma pasta e, com movimentos muito suaves em forma de círculo, aplique a máscara, deixe agir por alguns minutos e enxágue com água morna.

Máscara de beleza “caseira” para pele seca

É muito importante conhecer nosso tipo de pele para adotar os ingredientes mais adequados.

Se você tem pele seca, crie sua máscara caseira com um abacate maduro e um pouco de azeite. Aplique a máscara por cerca de 10 a 15 minutos e remova-a com água morna. Esta máscara fornecerá um suprimento extra de maravilhosos antioxidantes, vitaminas e minerais para nutrir sua pele.

Máscara de beleza “caseira” com maçã verde para nutrir a pele

A maçã verde possui propriedades antioxidantes que retardam o envelhecimento da pele e altos níveis de colágeno para dar elasticidade à pele. Para fazer esta máscara, você deve primeiro descascar a maçã e cozinhá-la em uma panela. É a seguir esmague a maçã até formar uma pasta e deixe arrefecer cerca de 30 minutos antes de aplicar no rosto. Adicione duas colheres de sopa de azeite e uma de mel. Mexa bem e aplique deixando por cerca de 30 minutos, depois retire com água morna.

Separamos também um vídeo sobre o assunto especialmente para você:

Máscara de beleza “caseira” para pele oleosa

Se você tem pele oleosa, é melhor não usar ingredientes altamente nutritivos como os que mencionamos acima, para evitar o excesso de sebo ou óleo indesejado na pele.

Uma ideia para uma máscara facial “caseira” é bater um ovo e aplicá-lo diretamente na pele, deixá-lo por meia hora e depois lavá-lo com bastante água morna.

Outra ideia é simplesmente usar a clara do ovo. Para aplicá-lo, é preciso bater as claras em neve e umedecer por dentro os pedaços de papel higiênico. Coloque-os no rosto e 30 minutos depois, descasque os pedaços de papel para cima e enxágue o rosto com água morna. Esta máscara é ideal para eliminar espinhas, cravos e abrir os poros faciais.

Lista de alimentos que vão te ajudar a perder peso

Para obter o máximo benefício de alimentos ricos em fibras, você também precisará beber bastante água para apoiar uma boa digestão.

As dietas restritivas nem sempre são a resposta se você deseja perder peso.

 Para algumas pessoas, as dietas são muito difíceis de seguir. No entanto, existe uma estratégia eficaz de adicionar pequenas porções de alimentos ricos em fibras à sua dieta para facilitar a perda de peso.

Não se trata de reduzir, mas sim de variar a alimentação para acelerar o metabolismo. 

Alimentos ricos em fibras são grandes aliados para perda de peso

A fibra não apenas causa saciedade, mas também absorve gordura, açúcar e, portanto, reduz o colesterol ruim (LDL).

Portanto, você só precisará consumir uma pequena quantidade de fibra para perder peso . É assim que você deve iniciar essa nova dieta, aos poucos.

Se, de repente, você começar a ingerir esses alimentos em grandes quantidades, seu corpo não os processará adequadamente. Nesse caso, você pode sentir dor de estômago, inflamação e gases.

Os benefícios que a fibra traz

Uma dieta rica em fibras ajuda a prevenir muitas doenças . 

Você evitará problemas cardíacos, hipertensão, câncer ou derrame. 

Além disso, você não terá diabetes tipo 2 e seus níveis de açúcar no sangue permanecerão estáveis.

Muitas pessoas costumam pensar que os alimentos ricos em fibras são insípidos. Obviamente, tudo depende de como você vai prepará-los. 

Existem tantos alimentos que contêm fibras que você pode facilmente variar seus menus para satisfazer seu paladar e seu corpo.

Esses produtos também contêm muitos nutrientes essenciais que facilitam um corpo ágil e um cérebro ativo. 

Eles também lhe darão muita energia e você estará pronto para assumir suas tarefas diárias.

Os dois tipos de fibras

Existem dois tipos de fibras. Tome nota disso ao incluí-los em sua dieta. 

O importante é consumir os dois tipos de fibra de forma equilibrada.

Fibra solúvel A fibra solúvel é aquela encontrada nas frutas cítricas.

Esta fibra o ajudará a prevenir doenças cardiovasculares e níveis elevados de colesterol. Além disso, a fibra solúvel desempenha um papel importante no processo digestivo. Os alimentos que mais contêm são frutas cítricas, como laranja e limão.

Separamos um vídeo interessante sobre o assunto:

Fibras insolúveis

Esse tipo de fibra atua no cérebro e na mente. A fibra insolúvel sacia a fome e é particularmente encontrada em frutas e vegetais , farinhas de grãos inteiros e trigo.

Dicas para seguir uma boa dieta

Qualquer alteração feita em seu corpo precisa de monitoramento regular. Para obter bons resultados e prevenir alguns efeitos colaterais, é necessário seguir uma boa dieta.

Anote essas dicas e você não terá do que se arrepender:

  • Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta gradualmente. Assim, seu estômago se adaptará melhor às mudanças. Se você fizer isso abruptamente, nos primeiros dias você pode sofrer efeitos colaterais como gases, cólicas e inflamação. Gradualmente, você evitará esses efeitos.
  • Para que o corpo absorva adequadamente as fibras que recebe, você deve beber muitos líquidos . Pelo menos oito copos de água por dia. O objetivo é melhorar os benefícios da fibra.
  • Guie-se pela pirâmide alimentar em que predominam as frutas, grãos e vegetais.
  • Durante o dia, adicione cinco a nove porções de vegetais e frutas aos seus menus.
  • Coma frutas e vegetais inteiros, não como suco .
  • Nozes e feijões são uma ótima fonte de proteína. Consumir três a cinco vezes por semana. Substitua a carne por esses alimentos e sirva com saladas e nozes diferentes.

Descubra alimentos ricos em fibras

Existem muitos alimentos que podem fornecer altos níveis de fibra. Anote os cinco principais alimentos ricos em fibras para ampliar seus horizontes e começar a incluí-los em suas refeições.

Vegetais

Para começar, os vegetais fornecem as quantidades necessárias de fibras e outros nutrientes de que o corpo necessita.

Você deve tentar sempre incluí-los em seus menus.

Além disso, os vegetais ajudam a limpar o corpo de quaisquer toxinas que podem impedi-lo de perder peso.

As bagas

As frutas vermelhas também contêm muita fibra.

Essas frutas serão muito benéficas para sua saúde. 

As bagas são muito ricas em antioxidantes e irão ajudá-lo a atingir o peso ideal . 

Leia também: O produto chamado Sibutramin funciona realmente?

Eles são ricos em fibras e são uma ótima opção para combinar em saladas ou comê-los entre as refeições.

Aqui estão algumas das bagas que você pode incluir em sua dieta:

  • Uva
  • Morangos
  • Amora silvestre
  • Framboesas