Durante o inverno, correr torna-se cada vez mais difícil! Devemos admitir que correr aos 3 graus dificilmente nos encanta.

Felizmente, muitos exercícios físicos podem ser feitos no calor de nossa casa, e todos são bons!

Os agachamentos, por exemplo, musculam facilmente os glúteos.

Na nossa rotina desportiva, acompanhamos então um exercício que vai fazer toda a diferença: a elevação dos joelhos!

Para desenhar o abdômen , fortalecer suas coxas e nádegas, enquanto queimamos calorias, nós os adotamos sem hesitar!

Estômago liso: 30 dias para abdominais de concreto graças a elevadores de joelho

Se o segredo de uma barriga lisa não está apenas no abdômen, eles ainda são importantes!

Assim, os levantamentos dos joelhos parecem ser um exercício ideal, pois são muito eficazes para puxar os abdominais, ao mesmo tempo que são muito cardiovasculares.

Eles também ajudam a fortalecer o coração, queimar calorias e, portanto, refinar.

Como acontece com todas as práticas esportivas, a frequência parece essencial se se deseja obter resultados substanciais.

Você deve fazer este exercício todos os dias, durante um mês, para ver seu abdômen tomar forma.

Para fazer isso, vá crescendo: no primeiro dia, faça levantamento de joelhos por 10 segundos, então 20, 30…

A cada dia, adicione entre 5 e 10 segundos de esforço adicional.

No final do mês, você deve estar a 3 minutos de distância.

Você pode então continuar ou mudar sua rotina de fazer este exercício dia sim, dia não, ou várias vezes por semana…

Como desejar.

Perdendo peso: como escalar os joelhos?

  • Fique em pé com as costas retas e os braços ao longo do corpo.
  • Comece a correr no lugar, levantando um joelho o mais alto possível, antes de levantar o segundo.
  • Durante o movimento, lembre-se de manter o tórax reto, sem ir para frente ou para trás, e contrair os abdominais.
  • Quando você levanta um joelho, o braço oposto é levantado, o cotovelo dobrado.
  • Aumente gradualmente o ritmo ao longo do exercício.

Antes de iniciar um novo esporte ou dieta, peça conselho ao seu médico.

Refeições congeladas

Claro, eles são super convenientes, econômicos, fáceis de colocar na sua bolsa enquanto corre para a porta e levam apenas três minutos para aquecer. 

Mas se o seu prato favorito de 300 calorias parece uma ótima escolha para cinturas mais finas, pense novamente. 

A maioria dos alimentos congelados contém sódio – uma refeição é suficiente para cobrir sua dose diária – e muitos aditivos sintéticos.

O sódio provoca aumento de peso na forma de água, pois o corpo tentará manter o equilíbrio aumentando a sede. 

A tentação de engolir uma bebida doce será forte – centenas de calorias a mais. 

O sal também torna a comida mais apetitosa, o que dá vontade de comer pedaços maiores. 

Finalmente, o outro problema das refeições congeladas é a frequente falta de fibras, o que faz você se sentir satisfeito. 

É provável que logo depois de comer, você vá direto para a cozinha para fazer um lanche. 

Se uma refeição congelada for sua escolha, considere adicionar uma porção ou duas de vegetais congelados a ela para diluir o sódio e aumentar as fibras e a saciedade.

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Coquetéis sem álcool

Se eles não tiverem álcool, eles fazem você engordar menos, certo? 

Bem, sim e não. O álcool adiciona calorias, mas o mesmo acontece com os ingredientes de “reposição”. 

Margaritas virgens, pina coladas e daiquiris são feitas com sucos de frutas e às vezes xaropes, que são ricos em calorias e açúcar. 

Em vez disso, um consumo moderado de álcool, 14 cl de vinho ou 34 cl de cerveja.

Batatas fritas vegetarianas

Se um alimento vem com o rótulo “vegetariano”, isso não significa necessariamente que seja saudável. 

Não se deixe enganar por esses truques de marketing: a maioria dos alimentos é rotulada erroneamente, portanto, eles estão longe de serem tão saudáveis ​​quanto afirmam ser, incluindo os autoproclamados “chips vegetarianos”. 

Em qualquer caso, é melhor comer vegetais frescos do que as versões sintéticas e processadas. 

Você também pode fazer suas próprias batatas fritas, cortando em fatias finas vegetais como couve, cenoura, abobrinha e abóbora e borrifando-os com azeite de oliva antes de colocá-los no forno.